Programme MBSR
8 semaines
Agenda 2021
23 février – 13 avril 2021
100% online via ZOOM
8 séances de 2h30, tous les mardis de 18h à 20h30, (soit mardi 23 février + 2, 9, 16, 23 et 30 mars + 6 et 13 avril 2021)
100% en distanciel – via Zoom
Une journée de pratique intensive le dimanche 11 avril 2021 de 10h à 16h.
Participer à une session d’initiation (ou un entretien personnel) est nécessaire avant de vous inscrire au programme.
Prochaines séances d’initiation en groupe (séance d’1h gratuite) à distance VIA ZOOM :
Mardi 9 février 2021 de 18h à 19h
Mardi 16 février 2021 de 13h à 14h
Inscrivez-vous pour recevoir le l’ID de réunion en envoyant un mail précisant la date choisie à cbp@ressourcesetprojets.fr
30 mars – 18 mai 2021
100% online via ZOOM
8 séances de 2h30, 8 mardis de 18h à 20h30, (soit mardi 30 mars + mardi 6, 13, 20 et 27 avril + mardi 5, 11 et 18 mai 21)
100% en distanciel – via Zoom
Une journée de pratique intensive le dimanche 25 avril 2021 de 10h à 16h.
Participer à une session d’initiation (ou un entretien personnel) est nécessaire avant de vous inscrire au programme.
Prochaines séances d’initiation en groupe (séance d’1h gratuite) à distance VIA ZOOM :
Mardi 16 mars 2021 de 18h à 19h
Mercredi 24 mars 2021 de 18h à 19h
Mercredi 31 mars 2021 de 18h à 19h
Inscrivez-vous pour recevoir le l’ID de réunion en envoyant un mail précisant la date choisie à cbp@ressourcesetprojets.fr
D’autres dates en 2021 …
25 mai – 13 juillet 2021
100% online via ZOOM
8 séances de 2h30, les mardis de 18h à 20h30, (soit mardi 25 mai + mardi 1, 8, 15, 22 et 29 juin + mardi 6 et 13 juillet 2021)
100% en distanciel – via Zoom
Une journée de pratique intensive le dimanche 27 juin 2021 de 10h à 16h.
Participer à une session d’initiation (ou un entretien personnel) est nécessaire avant de vous inscrire au programme.
Prochaines séances d’initiation en groupe (séance d’1h gratuite) à distance VIA ZOOM :
Mardi 11 mai 2021 de 13h à 14h
Mardi 18 mai 2021 de 12h à 13h
Inscrivez-vous pour recevoir le l’ID de réunion en envoyant un mail précisant la date choisie à cbp@ressourcesetprojets.fr
Dates à venir
Où ?
Programme sur Marseille
Séance d’initiation
Chez iO au 77 Cours Pierre Puget, 13006 Marseille
Programme sur Marseille
Programme
Rendez-vous au 87 rue Sylvabelle, 13006 Marseille
Vous êtes intéressé.e ?
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Faites le test pour apprécier votre degré de pleine conscience : Je me teste
Découvrez la Thèse de David Françoise – Pleine-conscience et management – Avril 2016
Regardez la vidéo d’un programme MBSR – Center for Mindfulness (in english)
Lisez cet article paru dans The Conversation le 18 juillet 2018 : La Pleine Conscience en entreprise a-t-elle un avenir ?
Lisez cet article paru dans Libération le 29 juillet 2019 : Méditation de pleine conscience, mais que fait la Sécu ?
Le programme MBSR (Mindfulness Based on Stress Reduction ou Réduction du Stress basée sur la pleine conscience), c’est, en résumé, la pratique de la méditation laïque. Il a été créé et développé par le Dr Jon Kabat-Zinn à l’Université du Massachusetts (USA).
La pleine conscience (Mindfulness) signifie : « faire attention d’une manière particulière : délibérément, au moment présent et sans jugements de valeur ». Créé il y a 30 ans, plus de 250 cliniques aux USA utilisent ce programme et son développement récent en France confirme l’intérêt croissant en Europe.
Petit retour sur l’origine du programme MBSR.
Jon Kabat-Zinn, professeur émérite de médecine diplômé du MIT, adepte de méditation et de yoga, met au point en 1979 un programme fondé sur la méditation de pleine conscience, en ôtant tout contenu religieux à cette pratique, et destiné initialement à réduire la souffrance dans les pathologies pour lesquelles le traitement médical n’est plus suffisant : douleurs chroniques, traitements lourds dans le cas de maladies graves.
C’est ainsi que le Programme MBSR voit le jour, programme de développement de la pleine conscience se déroulant sur 8 semaines, qui est tout d’abord introduit à la clinique de réduction du stress du centre hospitalier du Massachussets, devenue aujourd’hui le CFM, Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society.
La science multiplie les études à ce sujet (plusieurs milliers d’études sont disponibles à ce jour sur les bienfaits de la mindfulness, voir la rubrique ressources), et la mindfulness est alors de plus en plus utilisée dans le milieu médical (des centaines d’hôpitaux utilisateurs dans le monde), mais aussi auprès d’employés et de dirigeants appartenant à de nombreuses multinationales, écoles et universités, afin de renforcer l’intelligence émotionnelle, la résilience ou la capacité d’attention (Harvard, Oxford, l’ESC Grenoble), ou même pour des athlètes de haut niveau. La mindfulness est enseignée jusqu’au parlement britannique et au forum économique mondial de Davos.
Le programme MBSR – 8 semaines
Un parcours d’intégration de 8 semaines composé de :
8 séances hebdomadaires de 2h30
1 journée de retraite, un samedi ou un dimanche au cours du programme
Pendant ces 8 semaines sont abordés :
Un enseignement guidé d’exercices de Pleine Conscience
Des pratiques à intégrer dans sa vie quotidienne **
Le partages de la mise en pratique entre les participants
** L’essentiel de l’entraînement à la pleine conscience du programme se pratique chez soi entre les séances avec les pistes audio de méditation, soit 45 minutes quotidiennes minimum.
Participer à une session d’initiation (ou un entretien personnel) est nécessaire pour vous inscrire au programme.
Cet entraînement intensif à la pleine conscience vise à améliorer la qualité de la vie, changer notre relation aux souffrances physiques et mentales et au « stress » de la vie en général.
La Mindfulness pleine conscience, contrairement aux traitements médicamenteux, offre au travers d’une pratique non-intrusive la possibilité à chacun de contribuer par soi-même à son bien-être.
Bénéfices
Meilleure gestion des situations de stress et des émotions
Qualité de vie et bien-être au travail
Prise de recul et clarté dans la prise de décision
Meilleure gestion du changement et de l’incertitude
Développement de l’intelligence émotionnelle et collective
Apprendre à vivre le moment présent et développer sa sérénité, dans son organisation et sa relation aux autres
Améliorer l’estime de soi
Mieux se connaître et mieux découvrir les autres
Applications liées au stress personnel et professionnel
Insomnies, ruminations mentales, agitation, distraction
Réactions impulsives, émotions négatives (agressivité, colère, fuite, etc.)
Manque de concentration
Anxiété, angoisse, panique
Douleur chronique, accompagnement de la maladie
Stress au travail et dans sa vie
Tensions dans les relations, difficultés relationnelles
Perte de sens, peurs, situations d’incertitude, isolement…
Objectifs du programme
Développer de nouvelles habiletés et compétences pour faire face au stress
Générer plus de paix en soi et autour de soi
Mieux « être » à la vie
Intégrer des outils pratiques visant à réduire les pensées “ruminatives“
Devenir plus conscients de ses pensées, sensations et émotions et choisir sa vie
Contre-indications
Dépression en phase aiguë sous médication et antécédents psychiatriques sauf avis médical.
Ce programme de réduction du stress n’a pas de vocation à remplacer un traitement médical ou une assistance psychologique.
Tarif individuel tout compris : 500 € TTC
Ce tarif comprend :
26h de programme (8 séances de 2h30 + un dimanche de pratique intensive),
Le Manuel de Mindfulness complet (fichier PDF)
Le cahier pratique (fichier PDF)
8 pistes MP3 de pratique guidée.
Ce programme peut être pris en charge par la formation professionnelle (Tarif entreprise ou libéral spécifiques sur demande).
Le règlement est dû en intégralité pour confirmer l’inscription (Paiement échelonné possible – remise de 2 chèques encaissables à 1 mois d’intervalle). Pas de remboursement en cours de programme. Tarif réduit sous conditions. Facture ou reçu paiement à la demande.
Découvrez en vidéo une séance d’un programme MBSR au Mindfulness Center (In English)
J’ai suivi les 2 cursus de formation ci-après :
Cursus Instructeur MBSR – Niveau Instructeur MBSR qualifié
Animée par les équipes du Center For Mindfulness où le programme MBSR a été conçu par Jon Kabat-Zinn, la formation professionnelle d’instructeur MBSR vise à former des instructeurs en capacité de transmettre le programme en respectant son intégrité et sa profondeur. Elle s’étale sur plusieurs années et réclame un engagement durable et quotidien dans la pratique de la Pleine Conscience (Mindfulness).
Cursus Instructeur Mindfulness – Niveau accrédité
Afin d’être en mesure de proposer des formats adaptées à différents contextes, organisations (Entreprise, Association, etc) et publics, j’ai également suivi un cursus professionnel d’une année intitulé “Professional Mindfulness Teacher Training” proposé par Martin Aylward & Mark Coleman, fondateurs du Mindfulness Training Institute. Mark Coleman est également enseignant au sein du Search Inside Yourself Leadership Institute.
FORMATIONS PROFESSIONNELLES
Je suis également accréditée par le Mindfulness Training Institute pour transmettre le programme d’initiation SIT-Mindfulness – Six-week Introductory Training to Mindfulness – en milieu professionnel.
FORMATION CONTINUE
Je suis chaque année une à deux retraites de méditation en silence de 5 à 10 jours ainsi que des séminaires d’approfondissement de certains aspects de mes pratiques.
- PRESENTATION
-
Le programme MBSR (Mindfulness Based on Stress Reduction ou Réduction du Stress basée sur la pleine conscience), c’est, en résumé, la pratique de la méditation laïque. Il a été créé et développé par le Dr Jon Kabat-Zinn à l’Université du Massachusetts (USA).
La pleine conscience (Mindfulness) signifie : « faire attention d’une manière particulière : délibérément, au moment présent et sans jugements de valeur ». Créé il y a 30 ans, plus de 250 cliniques aux USA utilisent ce programme et son développement récent en France confirme l’intérêt croissant en Europe.
Petit retour sur l’origine du programme MBSR.
Jon Kabat-Zinn, professeur émérite de médecine diplômé du MIT, adepte de méditation et de yoga, met au point en 1979 un programme fondé sur la méditation de pleine conscience, en ôtant tout contenu religieux à cette pratique, et destiné initialement à réduire la souffrance dans les pathologies pour lesquelles le traitement médical n’est plus suffisant : douleurs chroniques, traitements lourds dans le cas de maladies graves.
C’est ainsi que le Programme MBSR voit le jour, programme de développement de la pleine conscience se déroulant sur 8 semaines, qui est tout d’abord introduit à la clinique de réduction du stress du centre hospitalier du Massachussets, devenue aujourd’hui le CFM, Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society.
La science multiplie les études à ce sujet (plusieurs milliers d’études sont disponibles à ce jour sur les bienfaits de la mindfulness, voir la rubrique ressources), et la mindfulness est alors de plus en plus utilisée dans le milieu médical (des centaines d’hôpitaux utilisateurs dans le monde), mais aussi auprès d’employés et de dirigeants appartenant à de nombreuses multinationales, écoles et universités, afin de renforcer l’intelligence émotionnelle, la résilience ou la capacité d’attention (Harvard, Oxford, l’ESC Grenoble), ou même pour des athlètes de haut niveau. La mindfulness est enseignée jusqu’au parlement britannique et au forum économique mondial de Davos.
- LE PROGRAMME MBSR
-
Le programme MBSR – 8 semaines
Un parcours d’intégration de 8 semaines composé de :
8 séances hebdomadaires de 2h30 1 journée de retraite, un samedi ou un dimanche au cours du programmePendant ces 8 semaines sont abordés :
Un enseignement guidé d’exercices de Pleine Conscience Des pratiques à intégrer dans sa vie quotidienne ** Le partages de la mise en pratique entre les participants** L’essentiel de l’entraînement à la pleine conscience du programme se pratique chez soi entre les séances avec les pistes audio de méditation, soit 45 minutes quotidiennes minimum.
Participer à une session d’initiation (ou un entretien personnel) est nécessaire pour vous inscrire au programme.
Cet entraînement intensif à la pleine conscience vise à améliorer la qualité de la vie, changer notre relation aux souffrances physiques et mentales et au « stress » de la vie en général.
La Mindfulness pleine conscience, contrairement aux traitements médicamenteux, offre au travers d’une pratique non-intrusive la possibilité à chacun de contribuer par soi-même à son bien-être.
Bénéfices
Meilleure gestion des situations de stress et des émotions
Qualité de vie et bien-être au travail
Prise de recul et clarté dans la prise de décision
Meilleure gestion du changement et de l’incertitude
Développement de l’intelligence émotionnelle et collective
Apprendre à vivre le moment présent et développer sa sérénité, dans son organisation et sa relation aux autres
Améliorer l’estime de soi
Mieux se connaître et mieux découvrir les autresApplications liées au stress personnel et professionnel
Insomnies, ruminations mentales, agitation, distraction
Réactions impulsives, émotions négatives (agressivité, colère, fuite, etc.)
Manque de concentration
Anxiété, angoisse, panique
Douleur chronique, accompagnement de la maladie
Stress au travail et dans sa vie
Tensions dans les relations, difficultés relationnelles
Perte de sens, peurs, situations d’incertitude, isolement…Objectifs du programme
Développer de nouvelles habiletés et compétences pour faire face au stress
Générer plus de paix en soi et autour de soi
Mieux « être » à la vie
Intégrer des outils pratiques visant à réduire les pensées “ruminatives“
Devenir plus conscients de ses pensées, sensations et émotions et choisir sa vie
Contre-indications
Dépression en phase aiguë sous médication et antécédents psychiatriques sauf avis médical.
Ce programme de réduction du stress n’a pas de vocation à remplacer un traitement médical ou une assistance psychologique.Tarif individuel tout compris : 500 € TTC
Ce tarif comprend :
26h de programme (8 séances de 2h30 + un dimanche de pratique intensive),
Le Manuel de Mindfulness complet (fichier PDF)
Le cahier pratique (fichier PDF)
8 pistes MP3 de pratique guidée.Ce programme peut être pris en charge par la formation professionnelle (Tarif entreprise ou libéral spécifiques sur demande).
Le règlement est dû en intégralité pour confirmer l’inscription (Paiement échelonné possible – remise de 2 chèques encaissables à 1 mois d’intervalle). Pas de remboursement en cours de programme. Tarif réduit sous conditions. Facture ou reçu paiement à la demande.
Découvrez en vidéo une séance d’un programme MBSR au Mindfulness Center (In English)
- VOTRE INTERLOCUTEUR MBSR
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J’ai suivi les 2 cursus de formation ci-après :
Cursus Instructeur MBSR – Niveau Instructeur MBSR qualifié
Animée par les équipes du Center For Mindfulness où le programme MBSR a été conçu par Jon Kabat-Zinn, la formation professionnelle d’instructeur MBSR vise à former des instructeurs en capacité de transmettre le programme en respectant son intégrité et sa profondeur. Elle s’étale sur plusieurs années et réclame un engagement durable et quotidien dans la pratique de la Pleine Conscience (Mindfulness).
Cursus Instructeur Mindfulness – Niveau accrédité
Afin d’être en mesure de proposer des formats adaptées à différents contextes, organisations (Entreprise, Association, etc) et publics, j’ai également suivi un cursus professionnel d’une année intitulé “Professional Mindfulness Teacher Training” proposé par Martin Aylward & Mark Coleman, fondateurs du Mindfulness Training Institute. Mark Coleman est également enseignant au sein du Search Inside Yourself Leadership Institute.
FORMATIONS PROFESSIONNELLES
Je suis également accréditée par le Mindfulness Training Institute pour transmettre le programme d’initiation SIT-Mindfulness – Six-week Introductory Training to Mindfulness – en milieu professionnel.
FORMATION CONTINUE
Je suis chaque année une à deux retraites de méditation en silence de 5 à 10 jours ainsi que des séminaires d’approfondissement de certains aspects de mes pratiques.