MBSR @Work – 8 semaines

Mindfulness based on Stress Reduction

MBSR @Work – 8 semaines

Mindfulness based on Stress Reduction

MBSR @Work – 8 semaines

Mindfulness based on Stress Reduction

La Mindfulness, grâce une meilleure gestion du stress et des émotions, permet d’améliorer performances professionnelles et relationnelles

Qualité de vie au travail, leadership, amélioration des performances, meilleure efficience des personnes et des organisations, la Mindfulness (ou Pleine Conscience), se développe de plus en plus dans le monde du travail.

Un nombre croissant d’études scientifiques montre les effets induits par une pratique régulière de la méditation. Ces pratiques proposées dans un cadre strictement laïque sont adaptées à la formation dans un contexte professionnel.

La MBSR est un entraînement intensif à la pleine conscience à raison de 2H30 par semaine en groupe de 10 à 25 personnes, pendant 8 semaines continues, et une pratique individuelle quotidienne minimum de 45 mn. Cette pratique vise à changer notre relation au «stress» de la vie en général, générateur de souffrances physiques et morales et de changer par la même notre relation aux autres, dans la sphère professionnelle et personnelle.

Bénéfices

Meilleure gestion des situations de stress et des émotions
 Qualité de vie et bien-être au travail,
 Prise de recul et clarté dans la prise de décision,
 Meilleure gestion du changement et de l’incertitude,
 Développement de l’intelligence émotionnelle et collective,
 Apprendre à vivre le moment présent et développer sa sérénité, dans son organisation et sa relation aux autres
 Améliorer l’estime de soi
 Mieux se connaître et mieux découvrir les autres
 Engagement amélioré
 Confiance autour du changement
 Une plus grande résilience

Des entreprises innovantes et pionnières dans ce domaine, comme Google, Intel, SAP… à l’initiative de leurs salariés ou de leur management, expérimentent et ont mis en place des programmes fondés sur ces pratiques.

Un parcours d’intégration de 8 semaines

8 séances hebdomadaires de 2h00 organisées dans vos locaux**
1 journée de retraite, un dimanche au cours du programme
Enseignements guidés d’exercices de Pleine Conscience
Pratiques à intégrer dans sa vie quotidienne ***
Partages de la mise en pratique entre les participants

** Il est préférable que ces séances se déroulent dans une salle agréable dans vos locaux avec des tapis prévus pour le nombre de participants.

*** Les participants, pour bénéficier pleinement des heures de formation en groupe, s’impliqueront par la pratique individuelle entre les séances avec les méditations guidées à télécharger en début de programme, soit 45 minutes quotidiennes minimum.

Participer à une session d’initiation ou un entretien personnel est nécessaire pour s’inscrire au programme.


Programme MBSR

Selon le Dr Jon Kabat-Zinn, créateur du programme MBSR (Réduction du stress basée sur la pleine conscience) à l’Université du Massachusetts (USA), la pleine conscience (Mindfulness) signifie : « faire attention d’une manière particulière : délibérément, au moment présent et sans jugements de valeur ». Créé il y a 30 ans, plus de 250 cliniques aux USA utilisent ce programme et son développement récent en France confirme l’intérêt croissant en Europe.

Applications liées au stress personnel et professionnel

Anxiété, angoisse, panique
Fatigue, troubles du sommeil, douleur chronique, accompagnement de la maladie
Stress au travail et dans sa vie
Tensions dans les relations
Perte créativité et de sens, peurs, situations d’incertitude, isolement…

Objectifs du programme

Développer de nouvelles habiletés et compétences pour faire face au stress
Générer plus de paix en soi et autour de soi. Mieux « être » à la vie
Intégrer des outils pratiques visant à réduire les pensées “ruminatives“
Devenir plus conscients de ses pensées, sensations et émotions et choisir sa vie

Contre-indications

Dépression en phase aiguë sous médication et antécédents psychiatriques sauf avis médical. Ce programme de réduction du stress ne remplace en aucun cas un traitement médical ou une assistance psychologique.

Déroulé des 8 semaines

 

Semaine 1/ Commencer là où nous sommes
Apprendre à reconnaitre le mode automatique et en sortir intentionnellement

Semaine 2/ Entrer dans la pratique
Perception et réponses créatives, comment nous voyons les situations.

Semaine 3/ Rencontrer le corps
Conscience du corps et de la respiration dans les moments de stress.

Semaine 4/ Rester présent
Découvrir différentes manières d’être présent et les cultiver.

 

Semaine 5/ Résistances et réactivité
Qu’est-ce que le stress ? Observer notre réactivité au stress avec curiosité et ouverture.

Semaine 6/ Répondre au stress plutôt que réagir
Comment faire face aux situations relationnelles stressantes avec conscience.

Semaine 7/ Pratiquer au quotidien
Cheminer vers l’autonomie

Semaine 8/ Continuer après…
Comment stabiliser les acquis et continuer après le programme.

Tarif tout compris : 1 000 € HT par personne

(Pour un groupe de 10 personnes minimum – 25 personnes maximum)

Ce tarif comprend 26h de programme (8 séances de 2h30 + un dimanche de pratique intensive de 6h), le Manuel de Mindfulness (fichier PDF) et 8 pistes MP3 de pratique guidée. Payable par chèque ou virement. Le règlement est dû en intégralité pour confirmer l’inscription. Pas de remboursement en cours de programme.

Programme pris en charge par la formation professionnelle :
N° formateur : 11 75 45021 75

Tarif tout compris : 1 000 € HT par personne

(Pour un groupe de 10 personnes minimum – 25 personnes maximum)

Ce tarif comprend 26h de programme (8 séances de 2h30 + un dimanche de pratique intensive de 6h), le Manuel de Mindfulness (fichier PDF) et 8 pistes MP3 de pratique guidée. Payable par chèque ou virement. Le règlement est dû en intégralité pour confirmer l’inscription. Pas de remboursement en cours de programme.

Programme pris en charge par la formation professionnelle :
N° formateur : 11 75 45021 75

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