Programme MB-DD
6 semaines
Programme MB-DD
Agenda 2020
27 janvier – 9 mars 2020
Tous les lundis (sauf le 10 février) de 19h à 20h30 (lundi 27 janvier + 3, 17 et 24 février + 2 et 9 mars 2020)
Une journée Digital Detox le dimanche 16 février ou 8 mars 2020 de 10h à 16h
Au Morning Coworking Monceau, Paris 8è
Pour intégrer ce programme engageant :
Venez participer à la séance d’initiation le lundi 13 janvier à 18h en confirmant votre inscription à carine.ressources@gmail.com
Venez avec la fiche d’inscription complétée que vous remettrez avec votre règlement à Coco si vous décidez de suivre le programme.
Clôture des inscriptions : mardi 14 janvier 2020 minuit.
Contenu du programme
>> Durée : 6 séances en groupe de 1H30 + 1 journée Digital Detox (10h-16h)
>> Format : Séances collectives
>> Support : 6 pistes MP3 de pratique guidée + mon dernier livre « Déconnecte si tu oses – Digital Detox et des heures de vies en plus » – Dunod sept. 2019
>> Tarif : 400 €TTC (tarif particulier)
Déroulé des 6 semaines
Semaine #1 – Commencer là où nous sommes et état des lieux digital
Apprendre à reconnaitre le mode automatique et en sortir intentionnellement
Suis-je équilibré, dépendant, total addict au digital ?
- Prendre conscience de sa relation au digital, un début essentiel.
- S’aider de la pratique de la méditation pleine conscience pour évaluer sa dépendance et peu à peu s’en détacher.
Semaine #2 – Rencontrer le corps et muscler l’attention / Constats sur la santé
Conscience du corps et de la respiration dans les moments de stress
J’apprends à m’offrir des pauses digitales
- Ressentir les effets de la déconnexion en pleine conscience
- Échanger avec les autres participants sur ses ressentis
Semaine #3 – Rester présent
Découvrir différentes manières d’être présent et les cultiver
FREE ZONE à créer et fake life à identifier
Semaine #4 – Résistances et réactivité
Qu’est-ce que ce stress ? Observer notre réactivité au stress avec curiosité et ouverture.
Comment faire face aux situations d’hyper connexion stressantes avec conscience.
Bien sans mon cell
- Passer du FOMO (Fear Of Missing Out) au JOMO (Joy Of Missing Out)
- Découvrir les bienfaits de la reconnexion à soi
Semaine #5 – Cheminer vers l’autonomie
Oser l’ennui régénérateur (sans son doudou digital)
- S’offrir des moments de solitude, une respiration précieuse qui fait prendre conscience de soi et des autres.
Semaine #6 – Continuer après…
Comment stabiliser les acquis et continuer après le programme.
Pendant ce programme, tous les lundi soir, durant 1h30 TU VAS :
1. Prendre du recul par rapport à la technologie.
2. Apprendre à éteindre ton doudou numérique quand tu veux pour rééquilibrer ton utilisation
3. Casser cette habitude d’être » toujours disponible » et éduquer les gens qui attendent une réponse TU (Très urgent), tu vas goûter au moment présent.
4. Rompre le schéma corporel des yeux saturés et d’une main occupée
5. Briser les cycles de récompenses qui stimule ta dopamine et ton égo
6. Respirer sans apnée
7. Faire ton bilan de santé digitale et savoir si tu es dépendant, addict ou équilibré
8. Oser faire un pas de côté pour redonner du temps à ce et ceux qui comptent
9. Donner à ton cerveau une pause avec le digital et la surcharge mentale
10. Te sentir libre et équipé avec des solutions adaptées à ta vie pro & perso
11. Comprendre comment les intégrer CONCRETEMENT à ton quotidien pour vivre plus sereinement.
Pourquoi le programme MB-DD ?
Convaincue que l’hyper-connexion nous change à l’intérieur, atrophie nos énergies et change nos modes relationnels, je réalise que ce qu’il y a de plus précieux dans l’humain reste caché…
Gouverné par l’urgence, par la quantification de soi qui ôte toute humanité, en réduisant les individus et leurs comportements à une masse de données, le sujet de notre propre responsabilité est une des clés quand on sait que des millions d’heures sont simplement volées à la vie des gens, manipulés tous les jours de leur vie.
La dictature du « like » et des « followers » nous piège et nos outils numériques révolutionnent notre rapport au temps et aux autres. Les sollicitations multiples et exponentielles piratent notre attention. Elles nous promettent trois mirages :
- que nous pouvons porter notre attention n’importe où,
- que l’on sera toujours entendu
- que nous n’aurons jamais à affronter la solitude.
Suivre un programme MB-DD permet d’installer dans sa routine quotidienne la méditation de pleine conscience et l’engagement dans sa relation avec son doudou digital que l’on prend pour conserver sa motivation tout au long du programme.
Suivre cette formation permet également de se familiariser avec de nombreux concepts qu’on ne nous a jamais appris alors qu’ils sont simplement essentiels :
- prendre conscience du pilote automatique,
- se reconnecter à son corps,
- distinguer réponse et réaction,
- être présent,
- comprendre l’épidémie silencieuse de cette hyper connexion, sur notre santé, les pathologies comme le FOMO (Fear Of Missing Out ), le syndrome de la main vide, le Blurring, la zappite et bien d’autres encore.
Enfin, cela permet de rencontrer des personnes qui partagent les mêmes préoccupations, ces préoccupations très personnelles et intimes dont on n’ose pas parler au quotidien avec nos collègues ou nos proches. Le besoin de se retrouver avec soi, d’aller au-delà des clés qu’on nous donne habituellement, de se reconnecter avec autre chose.
Les symptômes de l’hyper connexion
Les pathologies de l’hyper connexion sont nombreuses : stress, désorganisation, culpabilisation, auto-reproche, anxiété et dépression. S’y ajoutent une kyrielle de nouvelles pathologies aux noms farfelus : nomophobie, binarisme, zombiquisme… Et la liste ne cesse de s’allonger.
Le taux de cortisol (l’hormone du stress) explose et dérègle le fonctionnement du corps en occasionnant des symptômes tels que la perte de sommeil, l’irritabilité, le défaut de mémorisation, l’épuisement, voire un début de burn-out digital.
En cause, la femme et l’homme capables de tout sacrifier au nom de la réussite. Comme si l’idée du succès était liée à celle de la souffrance et du sacrifice.
Cette course à la réussite entrepreneuriale a fini par normaliser le burn-out comme condition physique de l’entrepreneur méritant.
Nous utiliserons de plus en plus d’applis persuasives et les géants de la tech continueront à mettre en oeuvre les mécanismes de persuasion. Il ne reste donc plus qu’à mettre en place des stratégies de contournement…
Alors, soit on devient des poulets d’élevage avec des puces de la Silicon Valley connectées à la matrice, soit on fait en sorte que la technologie ne nous asservisse pas en intégrant un programme qui permet de se réapproprier son attention, de la muscler
C’est ce que je vous propose à travers ce programme de 6 semaines + 1 journée Digital Detox.
Bénéfices
Alors que grandit le débat sur l’économie de l’attention et la responsabilité du design dans l’addiction aux technologies, dénoncées aux Etats-Unis ou en France
La réponse à cette dépendance n’est pas l’abstinence parce que ça serait transférer ailleurs. La réponse est de connecter les gens à eux et entre eux.
Restons ouverts, très humbles, et utilisons des pratiques ancestrales qui ont fait leur preuves depuis des centaines d’années
Le cerveau est très plastique, il est prêt à aller dans le sens qu’on lui demande si on l’amène dans la situation de travailler sa puissance de concentration. Il est scientifiquement prouvé que le travail de méditation a un impact au niveau cellulaire pour lui rendre cet équilibre nécessaire entre hyper connexion et connexion.
Meilleure gestion des situations de stress et des émotions
Qualité de vie et bien-être au travail
Prise de recul et clarté dans la prise de décision
Meilleure gestion du changement et de l’incertitude
Développement de l’intelligence émotionnelle et collective
Apprendre à vivre le moment présent et développer sa sérénité, dans son organisation et sa relation aux autres
Améliorer l’estime de soi
Mieux se connaître et mieux découvrir les autres
Vous apprendrez des pratiques et des techniques de pleine conscience adaptées à votre situation, que vous pourrez appliquer sur le lieu de travail ou ailleurs dans votre vie. Vous pourrez ensuite faire face aux défis et résoudre les problèmes avec un degré plus élevé de perspicacité et d’efficacité.